Según Gottau (s.a)La capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y responder eficientemente a actividades sostenidas sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo.
Esta capacidad, adquirida por la habilidad de producir un trabajo mediante la utilización de oxígeno como combustible, representa la máxima capacidad del organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto. Es decir, cuanto mayor es el volumen máximo de oxígeno (VO2máx) mayor será la resistencia cardiovascular del individuo.
La capacidad aeróbica está íntimamente relacionada con el VO2máx que se mide en ml/kg/min. Así, si dos personas tienen el mismo VO2máx, pero una de ellos pesa 10 kilos más que otro, pues el que pesa menos tendrá una mayor capacidad aeróbica debido a que contará con un mayor consumo de oxígeno respecto a su peso por minuto.
¿Quieres calcular tu VO2 Máx? Te invitamos a revisar el siguiente enlace: https://www.personalrunning.com/como-saber-cual-es-nuestro-vo2-max/
Beneficios de los ejercicios de capacidad aeróbica
la capacidad aeróbica se puede mejorar mediante diversos ejercicios, los cuales traen un sin fin de beneficios para nuestra salud. Entre los cuales podemos encontrar:
-mejoras en la capacidad pulmonar y cardiovascular
- mejora en el estado de animo, lo que a su vez produce efectos positivos en el autoestima y bienestar personal, como a su vez influye sobre el sueño, en general, al bienestar general del individuo. Todo esto ya que al realizar actividad física se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.
- Ayuda a adelgazar y reducir peso corporal, eliminando las grasas corporales, debido a que el ejercicio aeróbico utiliza como principal fuente energético las grasas.
-Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
-Disminuye las probabilidades de infartos cardiovasculares, ya que ayuda a disminuir la presion arterial y los niveles de colesterol LDL ("Colesterol malo") y de colesterol HDL ("Colesterol bueno").
-Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
-Disminuye las probabilidades de infartos cardiovasculares, ya que ayuda a disminuir la presion arterial y los niveles de colesterol LDL ("Colesterol malo") y de colesterol HDL ("Colesterol bueno").
Métodos de entrenamiento aeróbico
Según Manel Lebro, existen dos métodos, el continuado y el fraccionado.
Los métodos Continuados son aquellos en los que se mantiene ininterrumpidamente la ejecución de un tipo de ejercicio o movimiento, pero sometido a continuas variaciones de su nivel de intensidad. Hay dos tipos de este método:
1.- Método continuo variable progresivo: Sería aquella sesión que comienza con una intensidad baja y poco a poco vamos aumentándola. Está enfocada principalmente a la mejora de la capacidad aeróbica.
2.- Método continuo variable: En principio estamos hablando siempre de métodos donde no hay un cese en el trabajo, no hay descanso, pero en este tipo de continuo VARIABLE, sí que hay un descenso de la intensidad, que alterna con momentos de intensidad más alta. Llamado también fartleck “juego de carrera”.
Por otro lado encontramos los métodos de entrenamiento aeróbico fraccionados, los cuáles, según la pagina web geonaute.es son "un método de entrenamiento basado en un deporte de resistencia (running, ciclismo, natación, remo...) en el que hay que alternar fases de aceleración, de recuperación y de reanudación suave".
Para más información te invitamos a visitar estas páginas web para que leas más al respecto de estos métodos de entrenamiento aeróbicos:
De cualquier forma te dejamos un vídeo de algunos ejercicios aeróbicos para que puedas mejorar tu capacidad aeróbica por tu propia cuenta.
Y recuerda, ¡Mantén tu cuerpo en movimiento!
