Para realizar deportes, es necesario tener una preparación
física adecuada, sobre todo si es el deporte a lo que pretende dedicarse. Para
lograr esto con mayor satisfacción se requiere de diversas evaluaciones las
cuales nos pueden a ayudar a saber con mayor exactitud la condición física del
deportista.
Un aspecto relevante a ser entrenado en los deportistas es
la potencia, ya que, según López (2015) el entrenamiento de potencia entiende
al sistema muscular como un
conjunto de cadenas cinéticas que actúan entre sí para producir un movimiento
complejo, una situación comparable a los gestos realizados en el día a
día. La potencia te hará mejorar otras aptitudes simultáneamente como la
aplicación veloz de la fuerza o el sistema cardiovascular. Sin embargo para
tener un correcto trabajo para el desarrollo de esta, debemos evaluar la fuerza
explosiva del deportista.
El test que nos ayudara en esta tarea será el conocido
¨test de Bosco¨ el cual fue creado por el Dr. Carmelo Bosco.
¿Pero en que consiste este test?
La característica de este
test es que, por medio de 6 saltos, nos permitirá valorar las características
individuales y la selección de la cualidad específica de cada atleta. El
objetivo del sistema de medición (con el que realizamos el Test de Bosco) es
calcular la altura de los saltos que efectúan las personas evaluadas así como
su potencia. Para llevar a cabo esta herramienta de evaluación, se requiere de
una plataforma donde se realizarán los saltos, y un dispositivo que enviara las
señales correspondientes al computador. Sin embargo existen otros medio por los cuales se pueden realizar estos saltos, como desde un cinturón con cinta métrica hasta aplicaciones para el teléfono.
El test consiste en realizar 6 saltos:
- Squat Jump: En esta prueba el atleta debe efectuar
un salto vertical partiendo de la posición de media sentadilla (rodillas
flexionadas a 90º grados), con el tronco erguido y con las manos dispuestas en
la cintura. El individuo debe efectuar la prueba sin realizar contramovimiento
hacia abajo. El salto, firme, y realizado sin la ayuda de los brazos,
constituye una prueba sencilla de fácil aprendizaje y de elevada
estandarización.
Se sugiere que al momento de realizar esta prueba, se le pida al evaluado que al momento de bajar a la media sentadilla espere unos tres segundos y luego realice el salto, esto para darle a las fibras musculares tiempo para reagruparse. También, se le pide al evaluado que al momento de caer lo haga con planta completa, si la prueba no se realiza de esta forma, se dice que la prueba esta mal hecha.
-Countermouvement Jump: En este salto, el atleta ingresa a la
plataforma, sitúa la vista al frente, ambas manos en las caderas. En un
movimiento descendente rápido y continuo dobla las rodillas hasta un ángulo de
flexión de 90º manteniendo el tronco lo más próximo al eje vertical posible y
desde allí genera el impulso vertical que lo eleva. Durante
toda la fase de vuelo al atleta debe mantener sus miembros inferiores y tronco
en completa extensión, hasta la recepción con la plataforma. Al igual que en el Squat jump, el evaluado debe caer con la planta completa de sus pies.
-Squat Jump con carga: Se
trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición
semiflexionada (flexión de rodillas a 90º) sin movimiento hacia abajo. El
movimiento debe efectuarse con las manos soportando una carga apoyada en el
cuello y el tronco recto. En función de la carga utilizada y el peso del
individuo tendremos diferentes saltos.
Con cargas progresivas: Salto con
diferentes sobrecargas. Capacidad de reclutamiento de fibras. Determinantes de
la manifestación "Máxima Dinámica". El ejercicio utilizado consiste
en una flexión máxima de las piernas, seguida de una extensión-enderezamiento
(sentadilla completa o squat máximo) efectuada con la máxima carga posible que
pueda desplazarse una sola vez y sin limitación del tiempo. Este es el único
ejercicio de lo que se proponen para el control de las manifestaciones que no
tiene las características dinámicas de un salto. Las manifestaciones de la
"Máxima dinámica de la fuerza representa la fuerza de base, esto que
supone poner en juego la propiedad fundamental y diferenciadora del músculo y
en la que están especializadas las fibras musculares: la contracción.
-Abalakov: El ejecutante de pie frente a una pared;
brazos al costado del cuerpo, planta de los pies totalmente apoyadas en el
piso, la punta de los pies deben tocar la pared, la punta de los dedos de la
mano impregnados con tiza o humedecidas con agua. Evaluador de pie sobre una
silla ubicada al lado del ejecutante. El ejecutante extiende ambos brazos hacia
arriba y marca en la pared con la punta de los dedos mayores. Luego manteniendo
los dos brazos en alto se separa aproximadamente 30 cm. de la pared ubicándose
de perfil a la misma; toma impulso por medio de una semiflexión de piernas,
pudiendo bajar brazos salta buscando la máxima altura y con el dedo medio de la
mano más próxima a la pared toca la misma lo más alto posible. Tres intentos y se registra la mejor.
-Drop Jump: Se trata de efectuar un salto luego de
una caída de una altura determinada, partiendo de una posición con piernas
extendidas y con un movimiento hacia abajo. El movimiento continuo debe
efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El test está
estandarizado sobre 5 alturas de caída: 20 cm. - 40 m.- 60 cm. - 80 cm. - 100
cm.
-Saltos durante 15 segundos: Se realizan saltos
durante 15 segundos realizando poca amortiguación entre cada salto.
Una vez transmitidas las señales, a partir de esto podemos
obtener:
-La altura promedio.
-El
número de saltos.
-La
mayor y la menor altura.
-La
potencia desarrollada.
Pero, ¿Como calcular tu potencia muscular?
Según la formula de Sayers y sus colaboradores, creada en el año 1999:
Potencia: (60,7 * altura squat jump) + (45,3 * peso corporal) - 2055
Potencia: (51,9 * altura countermovement jump) + (48,9 * peso corporal) - 2007
Y con ambos resultados poder calcular nuestro indice de elasticidad de la siguiente forma:
IE: [ (CMJ - SJ) * 100 ] / SJ
Te dejamos un video explicativo del test de Bosco
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